Arm- en schouderoefeningen
U gaat verschillende oefeningen doen. U kunt de oefeningen doen als u thuis bent. Geeft uw zorgverlener andere adviezen? Volg deze adviezen dan op.
De oefeningen helpen om uw schouder beter te bewegen.
Tips voor de oefeningen
Gebruik uw arm en schouder elke dag. Blijf bewegen. Doe dingen die u normaal ook doet.
Oefen in ieder geval 3 keer per dag. Oefen vaker als uw arm of schouder stijf aanvoelt.
Houd de rek 5 tot 10 seconden vast.
Doe 5 tot 10 herhalingen per oefening.
U mag een lichte rek voelen. Geen pijn tijdens of na het oefenen. Heeft u pijn? Oefen dan minder intensief (zwaar) de volgende keer.
Beter vaak kort oefenen dan één keer lang.
Adem tijdens de oefeningen goed door. Houd uw adem niet vast.
Houd uw rug recht. Strek uzelf helemaal uit.
Doe de oefeningen rustig.
Merkt u geen vooruitgang? Vraag dan hulp aan een fysiotherapeut.
