Beter in beweging

Uw fysiotherapeut heeft u oefeningen gegeven die u thuis kunt doen. Hier vindt u alle oefeningen die u kunt doen.

Wanneer moet ik oefeningen doen?

Probeer de oefeningen meerdere keren per dag te doen, bijvoorbeeld voor elke maaltijd. Begin de eerste keer rustig en voer alle oefeningen 5 keer uit. Neem pauze als u moe wordt. Verzwaar de oefeningen, als dit kan, naar 10 keer.

Voor het beste effect doet u de oefeningen minimaal 3 keer per dag.

Oefening zwaarder maken

Om een oefening zwaarder te maken kunt u gebruikmaken van een gewichtje. Eventueel kunt ook gebruikmaken van een flesje water.

Oefeningen

Oefeningen in zit

Ga zitten op een stoel of bedrand.

Belangrijk: Als een oefening pijn doet, stop dan met de oefening en ga verder met een andere oefening.

Ellebogen buigen en strekken

Knieën strekken

Armen heffen (appels plukken)

Knieën heffen

Armen zijwaarts heffen

Oefeningen in lig

Zet uw rugleuning eventueel iets omhoog

Belangrijk: Als een oefening pijn doet, stop dan met de oefening en ga verder met een andere oefening.

Voeten optrekken

Benen strekken

Knieën en heupen buigen

Benen heffen

Armen heffen (appels plukken)

Bruggetje

Oefeningen in stand

Belangrijk: Als een oefening pijn doet, stop dan met de oefening en ga verder met een andere oefening.

Beter in beweging