Koolhydratenlijst

VOEDINGSMIDDEL

EENHEID 

GEWICHT

KH(GR)

Aardappelen:

- rauw

1 stuk

50 gr

10

- gekookt

1 stuk

50 gr

9

- gebakken

  (blokjes, schijfjes)

1 groentelepel

50 gr

8

- frites

1 groentelepel

50 gr

19

- puree

1 groentelepel

50 gr

7

- kroket

1 stuk

28 gr

8

aardappelmeel

1 eetlepel

10 gr

8

aardbeien

1 schaaltje

100 gr

5

aardbeien op siroop

1 schaaltje

125 gr

21

abrikozen zonder pit

1 stuk

25 gr

2

abrikozen, gedroogd

1 stuk

9 gr

5

abrikozen op siroop

1 schaaltje

125 gr

20

advocaat

1 glas

50 ml

12

alcoholvrije wijn

1 glas

100 ml

5

amandelbroodje

1 stuk

60 gr

29

amandelen

5 stuks 

10 gr

1

ananas, vers

1 schijf

110 gr

13

ananas op siroop

1 schijf

60 gr

9

ananassap

1 glas

150 ml

15

andijvie, gaar, ongebonden

1 groentelepel

60 gr

1

andijvie, rauw

1 schaaltje

35 gr

0

anijshagel

1 Brood-

   belegging

12 gr

12

appel

1 stuk

150 gr

18

appel, gedroogd

5 stuks

15 gr

10

appelbeignet

1 stuk

70 gr

19

appelcarré

1 stuk

110 gr

42

appeldiksap

1 eetlepel

15 ml

10

appelflap

1 stuk

100 gr

38

appelmoes

1 schaaltje

100 gr

17

appelpulp

1 schaaltje

100 gr

10

appelsap, ongezoet

1 glas

150 ml

15

appelstroop

1 broodbelegging

10 gr

6

appeltaart

1 punt

100 gr

41

appeltaart, suikervrij

1 punt

80 gr

12

artisjok, gaar

1 stuk

80 gr

8

asperges, gaar

1 stuk

35 gr

1

atjar taugé

1 eetlepel

40 gr

2

atjar tjampoer

1 eetlepel

40 gr

2

aubergine, gaar

1 groentelepel

50 gr

2

augurk, zoetzuur

1 stuk

40 gr

1

augurk, zuur

1 stuk

10 gr

0

avocado

1 stuk

180 gr

4

azijn

1 eetlepel

0 gr

0

Babi ketjap

1 groentelepel

50 gr

5

babi pangang

1 groentelepel

50 gr

3

bak en braadvet

1 eetlepel

12 gr

0

Bambix

1 eetlepel

3 gr

2

Bambix rijstemeel

1 eetlepel

10 gr

9

bamischijf, bamibal

1 stuk

85 gr

26

bami goreng

1 groentelepel

60 gr

16

banaan zonder schil

1 stuk

130 gr

27

banketstaaf

1 stuk

35 gr

17

banketstaaf, suikervrij

1 stuk

35 gr

4

barbecuesaus

1 eetlepel

25 gr

4

Basterdsuiker, alle soorten

1 eetlepel

8 gr

8

bastognekoek

1 stuk

12 gr

8

beefburger

1 stuk

80 gr

5

Benco

1 eetlepel

6 gr

5

berlinerbol

1 stuk

80 gr

37

beschuit

1 stuk

10 gr

7

beschuit, volkoren

1 stuk

10 gr

7

beschuitbol

1 stuk

25 gr

14

bessen:

- aalbessen /rode bessen

1 schaaltje

100 gr

5

- bosbessen

1 schaaltje

100 gr

6

- kruisbessen

1 schaaltje

100 gr

9

- vossenbessen

1 schaaltje

100 gr

11

zwarte bessen

1 schaaltje

100 gr

8

bessensap, ongezoet

1 glas

100 ml

9

Bessola

1 schaaltje

200 ml

34

bier:

- normaal

1 flesje

300 ml

9

- light

1 flesje

300 ml

5

- alcoholarm/-vrij

1 flesje

300 ml

18

- oud bruin

1 flesje

300 ml

15

bieten, gaar

1 groentelepel

50 gr

2

bieten, zoetzuur uit pot

1 eetlepel

30 gr

3

bietensap

1 glas

100 ml

8

Big Mac (Mc Donald)

1 stuk

190 gr

40

bindmiddel, gemiddeld

1 eetlepel

10 gr

8

biscuitjes:

-volkoren

1 stuk

10 gr

7

- Maria

1 stuk

6 gr

5

- San Francisco

1 stuk

8 gr

6

bitterbal

1 stuk

20 gr

3

bitterkoekje

1 stuk

11 gr

7

bladerdeeg (diepvries)

1 plak

42 gr

17

bleekselderij, gaar

1 groentelepel

55 gr

1

bleekselderij, rauw

1 schaaltje

80 gr

2

bloem

1 eetlepel

10 gr

7

bloemkool, gaar

1 groentelepel

55 gr

1

bloemkool, rauw

2 roosjes

25 gr

1

bloempap z. suiker

1 schaaltje

150 ml

11

bloempap z. suiker

1 bord

250 ml

18

boekweitmeel/grutten

1 eetlepel

10 gr

7

boerenkool, gaar

1 groentelepel

50 gr

2

boerenkoolstamppot

1 groentelepel

50 gr

6

bokkenpootje

1 stuk

10 gr

6

bonbon

1 stuk

15 gr

10

bonbon, suikervrij

1 stuk

15 gr

4

bonen:

- bruine, gaar

1 groentelepel

50 gr

9

- witte, gaar

1 groentelepel

50 gr

9

- witte in tomatensaus

1 groentelepel

50 gr

7

Bonitos

1 zakje

35 gr

24

borrelnootjes

1 handje

25 gr

11

bosbessensap, ongezoet

1 glas

100 ml

11

Bossche bol

1 stuk

80 gr

18

boter

1 eetlepel

12 gr

0

boterkoek

1 punt

45 gr

25

bouillabaisse

1 kop

350 ml

1

bouillon

1 kop

200 ml

0

Bourbon

1 schaaltje

150 gr

20

bramen

1 schaaltje

100 gr

6

Breaker

1 verpakking

90 gr

12

Breaker light

1 verpakking

200 gr

12

Breaker Yoghurt

1 verpakking

200 gr

33

brinta

1 eetlepel

6 gr

4

brinta Wake up

1 zakje

24 gr

20

broccoli, gaar

1 groentelepel

50 gr

1

brood:

- bruin

1 snee

35 gr

15

- melk

1 snee

35 gr

16

- krenten/rozijnen

1 snee

35 gr

17

- volkoren

1 snee

35 gr

14

- wit

1 snee

35 gr

16

- geroosterd

1 snee

20 gr

16

- zonder korst

1 snee

20 gr

9

- suiker

1 snee

45 gr

27

broodjes:

- bruin/volkoren

1 stuk

50 gr

21

- puntbroodje

1 stuk

50 gr

27

- luxe broodjes

1 stuk

60 gr

32

- krentenbol

1 stuk

65 gr

33

- croissant

1 stuk

40 gr

17

- Italiaanse bol, wit

1 stuk

100 gr

53

- Kaiser broodje

1 stuk

40 gr

21

- pistolet, wit

1 stuk

55 gr

29

- mueslibolletje

1 stuk

60 gr

26

bruine bonen, gedroogd

100 gr

43

bruine bonen, gekookt

1 eetlepel

60 gr

10

bruine bonensoep

1 kop

200 ml

14

bruine bonensoep

1 bord

250 ml

18

bugles

1 handje

8 gr

4

Bulgaarse yoghurt, magere

1 schaaltje

150 ml

9

Bulgaarse yoghurt, vol

1 schaaltje

150 ml

9

Cacao

1 eetlepel

7 gr

1

Café noir

1 stuk

10 gr

4

cake

1 plak

30 gr

13

cake, suikervrij

1 plak

30 gr

6

Campari

1 glas

35 ml

4

Candybars:

- Bounty

1 stuk

57 gr

32

- Bounty, mini

1 stuk

29 gr

17

- Kitkat

1 stuk

45 gr

28

- Kitkat, mini

1 stuk

16 gr

10

- Mars

1 stuk

54 gr

41

- Mars, mini

1 stuk

20 gr

13

- Milky Way

1 stuk

26 gr

19

- Milky Way, mini

1 stuk

17 gr

11

- Nuts

1 stuk

50 gr

28

- Nuts, mini

1 stuk

18 gr

10

- Snickers

1 stuk

43 gr

23

- Snickers, mini

1 stuk

20 gr

10

- Twix

1 stuk

58 gr

37

- Twix, mini

1 stuk

21 gr

13

canelloni (Buitoni)

1 stuk

50 gr

19

cantharellen, gaar

1 groentelepel

50 gr

1

carambola

1 stuk

155 gr

11

cashewnoten

10 stuks

18 gr

4

champagne brut

1 glas

85 ml

0

champagne demi-sec

1 glas

85 ml

0

champignons, gaar

1 groentelepel

50 gr

0

champignons, rauw

1 doosje

200 gr

1

chili-con-carne

1 opscheplepel

70 gr

7

chilisaus

1 eetlepel

15 gr

3

chinese kool, gaar

1 opscheplepel

60 gr

2

chinese kool, rauw

1 opscheplepel

20 gr

0

chipolatapudding

1 schaaltje

150 gr

36

chipito’s

1 zakje

21 gr

14

chips

1 klein zakje

30 gr

15

chocoladehagel, melk

1 broodbelegging

15 gr

11

chocoladehagel, puur

1 broodbelegging

15 gr

11

chocoladehagel, suikervrij

1 broodbelegging

15 gr

1

chocolademelk, mager

1  glas 

200 ml

23

chocolademelk, vol

1  glas

200 ml

24

chocolademousse

1 beker

60 gr

16

chocoladepasta 

1 broodbelegging

15 gr

9

chocoladepasta, suikervrij

1 broodbelegging

15 gr

1

chocoladereep, hazelnoot

1 stuk

45 gr

13

chocolade, melk

1 reep

25 gr

14

chocolade, puur

1 reep

25 gr

13

chocoladereep, suikervrij

1 stuk

25 gr

1

chocoladesaus

1 sauslepel

25 gr

14

chocoladevla

1 schaaltje

150 ml

23

chocoladevlokken, melk

1 broodbelegging

13 gr

9

chocoladevlokken, puur

1 broodbelegging

13 gr

9

Chocoprince

1 stuk

28 gr

19

citroen

1 stuk

125 gr

2

citroensap

1 eetlepel

12 ml

1

cocktail:

- garnalen

1 schaaltje

120 gr

6

- grapefruit

1 schaaltje

125 gr

8

- krab

1 schaaltje

120 gr

6

- zalm

1 schaaltje

120 gr

6

Cocktailsaus

1 eetlepel

20 gr

3

cola

1 glas

150 ml

15

compote (blik/glas)

1 schaaltje

100 gr

17

cornflakes

1 eetlepel

4 gr

3

cottage cheese

1 broodbelegging

25 gr

1

courgette, gaar

1 groentelepel

60 gr

1

couscous, gaar

1 opscheplepel

30 gr

7

cracker

1 stuk

10 gr

7

cracotte

1 stuk

7 gr

5

cranberries

1 schaaltje

100 gr

3

cranberrie compote

1 schaaltje

100 gr

20

croissant

1 stuk

40 gr

17

currysaus

1 eetlepel

25 gr

8

custard

1 eetlepel

10 gr

9

custardpap,

zonder suiker

1 schaaltje

15 ml

13

custardpap, zonder suiker

1 bord

250 ml

20

custard vla

1 schaaltje

150 ml

21

Dadel, vers

100 gr

31

Danoontje

1 stuk

50 gr

7

dieetmargarine

1 eetlepel

12 gr

0

djoez 

1 glas

150 ml

19

doperwten, gaar

1 groentelepel

55 gr

6

drinkyoghurt 

1 glas

150 ml

21

drop

1 stuk

3 gr

2

drop, suikervrij

1 stuk

5 gr

0

druiven

10 stuks

75 gr

12

druivensap 

1 glas

150 ml

24

druivensuiker

1 eetlepel

10 gr

9

1 tablet

3 gr

3

dubbeldrank:

-  abrikoos sinaasappel

1 glas

150 ml

19

-  appel bessen druiven

1 glas

150 ml

19

-  appel druiven

1 glas

150 ml

19

-  citrusvruchten  

1 glas

150 ml

17

-  sinaasappel perzik

1 glas

150 ml

19

-  tropische cocktail

1 glas

150 ml

19

Ei, gebakken/gekookt

1 stuk

50 gr

0

eierkoek 

1 stuk

30 gr

18

eierragout

1 groentelepel

50 gr

2

erwten, groen, gaar

1 eetlepel

35 gr

6

erwtensoep met spek of worst

1 kop

175 ml

13

erwtensoep met spek of worst

1 bord

250 ml

19

Evergreen

1 stuk

21 gr

15

Flensjes

1 stuk

40 gr

7

foe jung hai

1 opscheplepel

50 gr

1

frambozen  

10 stuks

45 gr

3

frambozen op siroop

1 eetlepel

20 gr

5

Franse frietjes (McDonald)

1 middenportie

120 gr

42

frietsticks 

1 handje

10 gr

6

frikandel 

1 stuk

75 gr

6

frikadelsaus 

1 portie

30 gr

7

frisdrank

1 glas

150 ml

14

frisdrank, light

1 glas

150 ml

0

Fristi rood fruit

1 pakje

200 ml

16

frites  

1 groentelepel

50 gr

19

fritessaus 

1 eetlepel

20 gr

2

fruitcocktail op siroop

1 schaaltje

100 gr

17

fruitcocktail op water

1 schaaltje

100 gr

8

Gado gado z. rijst

1 groentelepel

50 gr

2

garnalen, gepeld

1 schaaltje

125 gr

0

garnalencocktail

1 schaaltje

120 gr

6

gebakje:

-  crème au beurre

1 stuk

80 gr

30

-  mokka

1 stuk

100 gr

38

-  slagroom

1 stuk

100 gr

29

-  suikervrij

1 stuk

45 gr

4

Gehaktbal, gaar

1 stuk

70 gr

7

gelatine

1 blaadje

2 gr

0

gelatinepoeder

1 zakje

11 gr

0

gember op siroop

1 eetlepel

20 gr

14

geroosterd brood, wit

1 snee

20 gr

16

gestampte muisjes

1 broodbelegging

6 gr

6

gevulde koek

1 stuk

60 gr

37

gierst, gaar

1 groentelepel

50 gr

12

gist

1 eetlepel

10 gr

3

gistvlokken

1 eetlepel

10 gr

4

Goedemorgen !

1 glas

200 ml

23

Goedemorgen ! fruit

1 glas

200 ml

26

Goedemorgen ! Light

1 glas

200 ml

11

Goedemorgen Yoghurt

1 knijpzakje

180 ml

22

gomasio

1 theelepel

4 gr

0

gort

1 eetlepel

10 gr

7

goulash

1 groentelepel

50 gr

1

granaatappel

1 stuk

150 gr

26

grapefruit

1 stuk

250 gr

10

grapefruitsap

1 glas

150 ml

11

griesmeel

1 eetlepel

9 gr

6

griesmeelpap

1 schaaltje

150 ml

20

griesmeelpap

1 bord

250 ml

34

Griesmeelpudding met saus

1 schaaltje

100 gr

24

groene erwten, gaar

1 eetlepel

35 gr

6

groene kool, gaar

1 opscheplepel

45 gr

1

groene kool, rauw

1 opscheplepel

25 gr

1

groentemix, Mexico, gaar, diepvries

1 groentelepel

50 gr

6

groentemix, poesta, gaar, diepvries

1 groentelepel

50 gr

3

groentesoep

1 kop

200 ml

4

groentesoep

1 bord

250 ml

5

groentespread

1 broodbelegging

20 gr

4

guave

1 stuk

90 gr

15

Haas

1 stukje

75 gr

0

hachee 

1 groentelepel

50 gr

2

hagelslag:

-  suikervrij

1 broodbelegging

15 gr

1

-  melkchocolade

1 broodbelegging

15 gr

11

-  pure chocolade

1 broodbelegging

15 gr

11

-  vruchten  

1 broodbelegging

15 gr

12

halvanaise 

1 eetlepel

25 gr

3

halvarine

1 eetlepel

13 gr

0

hamburger  

1 stuk

70 gr

2

hamburger (McDonald)

1 stuk

110 gr

30

hangop

1 schaaltje

100 ml

4

haring

1 stuk

75 gr

0

haringfilet in tomatensaus

1 broodbelegging

45 gr

1

havermout

1 eetlepel

5 gr

3

havermoutpap, zonder suiker

1 schaaltje

150 ml

12

havermoutpap, zonder suiker

1 bord

250 ml

19

hazelnootpasta

1 broodbelegging

15 gr

7

Hazelnootpasta, suikervrij

1 broodbelegging

15 gr

0

Hero fruitontbijt

1 glas

250 ml

33

Hero fruitontbijt light

1 glas

250 ml

20

honing

1 broodbelegging

15 gr

12

hopjesvla

1 schaaltje

150 ml

31

hutspot

1 groentelepel

50 gr